Как бороться с апатией: практичные советы

Апатия не является признанным отдельным заболеванием (нет в списке международной классификации болезней). 

Ее принято рассматривать либо как симптом естественной психической реакции здорового человека на обстоятельства его жизни, либо как синдром тяжелого психического заболевания. В обычном определении апатия – это безразличие и отсутствие эмоций. В результате чего снижается интеллектуальная и поведенческая активность человека. Именно из-за этого определения в повседневной жизни про человека с признаками апатии говорят, что он просто ленится.

Ключевое отличие, которое важно понимать, лень– это действие\поведение. 

Лень – это привычка. Привычка выбирать наиболее простое и приятное действие. В то время как апатия – это состояние, ощущение в теле. Проявляется как отсутствие тонуса, повышенная вялость, ничего не хочется. Сравнивать их, все равно что сравнивать совершенно противоположные вещи.

РЕАКЦИЯ ЛИ ЭТО НА СТРЕСС?

Каждый из нас помнит случай, когда после переживания стресса, ЧП или экстремальной ситуации, включается состояние словно «сдутого шарика». Оно наступает либо сразу по окончанию ситуации, либо на следующий день. Так, школьника, который боится, что его вызовут к доске, после озвучивания учителем фамилии одноклассника, резко тянет в сон. А мама мальчугана с расшибленной губой, так четко и быстро действующая в момент необходимости оказания первой помощи, на следующий день еле «соскребает» себя, чтобы встать с постели. После пережитого стресса происходит резкий упадок сил, проявляющийся вялостью в теле и отсутствием какого-либо желания. В таких ситуациях апатия выступает в рамках нормы. Она выполняет роль психологической анестезии. 

Длительность ее зависит от двух основных факторов:

• Скорости перевода эмоционального переживания в опыт (когда событие будет восприниматься отдельно от эмоций). Например: вы помните свою первую разбитую коленку, но уже не плачете, когда вспоминаете.
  
  
• Восстановления физического ресурса и потраченных сил.

Выполните технику Шапиро (она же ДПДГ). Это техника движения глаз. Самый простой ее вариант исполнения: закрываете глаза и с закрытыми глазами делаете сначала 8 движений глаз по горизонтали, далее словно рисуете знак бесконечности 8 раз, и завершающее – 8 кругов по часовой стрелке;

Здоровый, непрерывный сон продолжительностью 6-8 часов;

Выпишите все мысли на лист бумаги в течение часа (исписанные листы можно потом выбросить);

Разрешите себе отдых или хотя бы снизьте привычную активность на ближайшие сутки;

Выберите день, свободный от социальных сетей и телевизора.

«Могу, но не хочу» или «Хочу, но не могу»;
Причины разные, а результат один — «открыл глаза – уже устал»;
На причины апатии также влияет и тип личности человека. А развитие симптомов апатии может развиваться медленно и незаметно.

Так, для активных, привыкших действовать, двигаться, причиной апатии станет отсутствие цели; потерянный смысл привычных действий и потеря понимания «Чего я хочу». На практике, такие пациенты описывают свою ситуацию как: «Вроде бы все хорошо. Все важное есть, потребности закрыты, но почему мне так плохо?». Они находятся в поиске смысла своей жизни (миссии).


Усугубить ситуацию может то, что в окружении не найдется человека, который его понимает. Услышав пару раз в свою сторону – «Ты с жиру бесишься», человек замыкается в своих мыслях. Поскольку энергии много, а цель потеряна, при замыкании на таких мыслях можно додуматься и до суицида. Поэтому очень важно на этом этапе поддерживать умеренную физическую нагрузку.

Пешие прогулки, пробежки, бассейн;

Составьте список своих несбывшихся «хочу» с самого детства по настоящее время. Пусть этот список будет минимум из 39 пунктов. Что-то из этого списка вы потом вычеркните, как потерявшее актуальность. Что-то в нем напомнит вам о вашем прошлом хобби, без которого вы раньше не представляли себе жизнь, а сейчас об этом забыли или были вынуждены отказаться на этапе начала взрослой жизни. Начните их реализовывать;

Поставьте себе цель в течение недели, ежедневно пробовать что-то новое, сделать то, чего вы никогда до этого не делали. Например: если вы правша, то попробуйте писать левой рукой или почистить ей зубы. Наблюдайте за своими эмоциями;

Минимальное действие в моменте для быстрой самопомощи – встаньте в позу начальника (ноги на ширине плеч, руки в боки, подбородок приподнят, взгляд на 15 градусов выше горизонта). Уже в течение первой минуты вы почувствуете улучшение состояния.

Для любителей «Семь раз отмерь, один раз отрежь» – причины будут другими. Они знают свои цели, у них часто есть большая карта желаний и они не расстаются с ежедневником. Целей много. Большая часть этих целей масштабные. Они знают их ценность и уже расписали пошаговую инструкцию, что нужно сделать. Только вот на сами действия сил уже нет. Нет энергии на реализацию этих целей. Простые советы в этом случае:


Выберите из своего списка только одну цель и держите в фокусе внимания только ее. Кому, как не вам знать о суровости законов математики? Вы конечно же помните, что если усилие принять за единицу и возвести ее в степень равной количеству дней в году, то ваши усилия на 1.01365 = 37.8. В то время, как усилие на 0.99365 = 0.03. С математикой не поспоришь. Лучше делать одно дело на 1.01, и иметь возможность чаще хвалить себя за достижения, чем распыляться на десять дел с вложениями по 0.99;

Кундалини-йога;

Если необходимо «зарядиться» перед событием, то поможет танцевальная музыка;

Минимальное действие в моменте для быстрой самопомощи – представьте, что вы играете в волейбол: ноги на ширине плеч, колени чуть присогнуты, руки согнуты в локтях, кисти перед лицом ладонями вперед; взгляд на 15-20 градусов выше горизонта; делаете одновременно резкий выдох через рот и выбрасываете руки вверх, словно отбиваете прилетевший мячик в ту сторону, куда смотрите; начинаете в удобном для вас темпе и постепенно увеличиваете скорость. Уже через 10 секунд энергичной «игры в волейбол», вы почувствуете прилив кислорода к головному мозгу и готовность начать действовать.

Обратите внимание, что достигаторам больше подойдет коуч, ментор или психологи-консультанты по целям. Им нужна «муза», вдохновение, целенаправленная работа со смысловыми ценностями. А вот стратегам и аналитикам более подойдут психологи по психосоматике, телесноориентированные. Им нужен тренер. Им нужен навык высвобождения энергии и повышение выносливости. Потому что одним нужны цели, а вторым – ресурсы их достигать.

Если говорить метафорично, то апатия для нашей психики выполняет ту же функцию, что и чувство голода для тела. Сама по себе она является симптомом отсутствия ресурса. Если правильно этот симптом распознавать и вовремя восполнять ресурс, то все будет в порядке.

Одним из первых симптомов начинающейся апатии является невозможность усваивать новую информацию. Длинные тексты не дочитываются до конца. Поэтому, если вы дочитали материал до этих строк и смысл статьи понятен, то у вас нет апатии.

Бывают случаи, когда апатия уже не симптом, а синдром более тяжелого психического заболевания. В таких ситуациях она проявляется сильной вялостью и заторможенностью. Речь человека будет очень медленной с длинными паузами. Интерес к себе и окружающим будет настолько мал, что человек не обратит внимание, даже если его усадить в неудобную позу. Говоря проще, он будет похож на Марью-искусницу из одноименной сказки: «Что воля, что неволя – все равно». В отдельных случаях, при попытке растормошить его, может проявить агрессию.

В таких случаях помочь может только специализированная помощь в клинике. Такая помощь оказывается по обращению самого пациента или по обращению близкого родственника. Поэтому, если вы не являетесь близким родственником дорогому вам человеку, который находится в таком состоянии, то первым шагом будет донести серьезность ситуации его родным.